A síndrome causada
pela variação hormonal que o corpo feminino sofre, durante o ciclo menstrual,
pode ser reduzida através de esportes e dieta.
Para comemorar o
Dia Internacional da Mulher, nada melhor do que abordar um tema que está bem
ligado ao universo feminino: a TPM. Essas três letras transformam as mulheres
numa pilha de nervos e deixam os homens temerosos. A tensão pré-menstrual,
síndrome que atinge a maioria das mulheres, é causada pela variação hormonal
que o corpo feminino sofre durante o ciclo menstrual, que pode produzir
alterações físicas e psicológicas. Mas você sabe o que pode amenizar esses
sintomas? Praticar exercícios e atividades físicas
regularmente.
Sintomas da TPM
Os sintomas podem variar de pessoa para
pessoa e também de ciclo para ciclo. Entre os sintomas de TPM estão:
·
Ansiedade
·
Tensão
·
Dificuldade
para dormir
·
Irritabilidade
·
Alterações
de humor
·
Desatenção,
fazendo a mulher derrubar coisas e bater em objetos
·
Compulsão
por doces ou salgados
·
Vontade
de comer guloseimas ou comidas diferentes
·
Dores
de cabeça
·
Raiva
sem razão
·
Sentimentos
perturbadores
·
Pouca
concentração
·
Lapsos
de memória
·
Baixa
autoestima
·
Sentimentos
violentos
·
Ganho de
peso (por conta da retenção de líquido)
·
Inchaço
abdominal
·
Sensibilidade
e inchaço em mamas
·
Inchaço
nas extremidades do corpo, como mãos e pés
Entre os sintomas menos comuns de TPM estão:
·
Alteração
nos hábitos intestinais
·
Aumento
da frequência urinar
·
Fogachos
ou sudorese fria
·
Dores
generalizadas, incluindo cólicas
·
Náuseas
·
Reações
alérgicas
·
Infecções
do trato respiratório
Alívio da TPM
Para aliviar os sintomas da TPM, a nutricionista indica que
o importante é apostar numa dieta composta por nutrientes que têm propriedades
calmantes. "A banana é uma boa dica para melhorar o bem estar, pois ela
possui vitamina B6 que está relacionada a produção de serotonina. O ômega 3 é
outro nutriente que não pode faltar no cardápio. Por ser antioxidante, ajuda a
combater as dores e melhora o humor", sugere.
Para quem costuma ficar muito ansiosa nesses dias, uma
solução está em investir na linhaça e no consumo de maracujá que ajudam a
diminuir a compulsão por doces e têm efeitos calmantes. "Evitar o consumo
de bebidas alcoólicas também é importante, pois como são diuréticos favorecem à
perda de nutrientes, acarretando no aparecimento de dores de cabeça", informa
ela.
A cafeína também é outro nutriente que não deve entrar no
cardápio nesses dias, pois prejudica os estoques de vitamina B e aumentam a
irritabilidade. "Refrigerantes, chá preto e mate não são recomendados.
Assim como alimentos gordurosos que são responsáveis pelo aumento do hormônio
estrogênio, responsável pelo surgimento de acne no rosto", explica Ana.
Vale ressaltar que uma dieta balanceada, rica em frutas,
verduras, legumes, grãos e outros produtos integrais ajudam a controlar os
sintomas.
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