Conheça um pouco mais da TPM e alguns alimentos que a amenizam

 

A síndrome causada pela variação hormonal que o corpo feminino sofre, durante o ciclo menstrual, pode ser reduzida através de esportes e dieta. 

Para comemorar o Dia Internacional da Mulher, nada melhor do que abordar um tema que está bem ligado ao universo feminino: a TPM. Essas três letras transformam as mulheres numa pilha de nervos e deixam os homens temerosos. A tensão pré-menstrual, síndrome que atinge a maioria das mulheres, é causada pela variação hormonal que o corpo feminino sofre durante o ciclo menstrual, que pode produzir alterações físicas e psicológicas. Mas você sabe o que pode amenizar esses sintomas? Praticar exercícios e atividades físicas regularmente.

Sintomas da TPM

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa e também de ciclo para ciclo. Entre os sintomas de TPM estão:

·         Ansiedade

·         Tensão

·         Dificuldade para dormir

·         Irritabilidade

·         Alterações de humor

·         Desatenção, fazendo a mulher derrubar coisas e bater em objetos

·         Compulsão por doces ou salgados

·         Vontade de comer guloseimas ou comidas diferentes

·         Dores de cabeça

·         Raiva sem razão

·         Sentimentos perturbadores

·         Pouca concentração

·         Lapsos de memória

·         Baixa autoestima

·         Sentimentos violentos

·         Ganho de peso (por conta da retenção de líquido)

·         Inchaço abdominal

·         Sensibilidade e inchaço em mamas

·         Inchaço nas extremidades do corpo, como mãos e pés

Entre os sintomas menos comuns de TPM estão:

·         Alteração nos hábitos intestinais

·         Aumento da frequência urinar

·         Fogachos ou sudorese fria

·         Dores generalizadas, incluindo cólicas

·         Náuseas

·         Acne

·         Reações alérgicas

·         Infecções do trato respiratório

Alívio da TPM

Para aliviar os sintomas da TPM, a nutricionista indica que o importante é apostar numa dieta composta por nutrientes que têm propriedades calmantes. "A banana é uma boa dica para melhorar o bem estar, pois ela possui vitamina B6 que está relacionada a produção de serotonina. O ômega 3 é outro nutriente que não pode faltar no cardápio. Por ser antioxidante, ajuda a combater as dores e melhora o humor", sugere.

Para quem costuma ficar muito ansiosa nesses dias, uma solução está em investir na linhaça e no consumo de maracujá que ajudam a diminuir a compulsão por doces e têm efeitos calmantes. "Evitar o consumo de bebidas alcoólicas também é importante, pois como são diuréticos favorecem à perda de nutrientes, acarretando no aparecimento de dores de cabeça", informa ela.

A cafeína também é outro nutriente que não deve entrar no cardápio nesses dias, pois prejudica os estoques de vitamina B e aumentam a irritabilidade. "Refrigerantes, chá preto e mate não são recomendados. Assim como alimentos gordurosos que são responsáveis pelo aumento do hormônio estrogênio, responsável pelo surgimento de acne no rosto", explica Ana.

Vale ressaltar que uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos e outros produtos integrais ajudam a controlar os sintomas.